からだの中からきれいになる 代謝をあげて老廃物を溜め込まない からだの隅々まできれいになる からだをいたわり、再生力をつける お風呂でビヨクⅠ お風呂でビヨクⅡ
私たちには、誰もが“気”というエネルギーをもっています。このエネルギーが活力の源となります。
この気を育てるために欠かせないのが、呼吸法です。
また、秋は味覚の秋といわれるほど、感覚を育てるのに最適な時期。気を育てるのに最適ともいえます。
美しさの探求はまず、気の流れを良くすることです。
そこで、簡単な呼吸法と気の流れをスムーズにするために、体の歪みを改善する基本の骨盤調整をご紹介します。
呼吸法です。

これは、正しい姿勢をつくるトレーニングです。

まず正しい姿勢をつくりましょう。
いすの上に（または正座で）、まっすぐ背骨をたて、
右肩左肩をよこにならべ、正面にむかって正しく座ります。

正しく座れたら、
① まず鼻から空気を吸って、おなかを膨らませていきます。
② 吸いきったら、さらに吸い上げ胸を膨らませて、
③ 静かに肩・首の力を抜きながら鼻からはいていきます。

これを５セット繰り返します。　

骨盤調整運動です。

これは骨盤のねじれをとるトレーニングです。

まず仰向けになります。
① 体をまっすぐに整えて、ひざを立て、ひざをかかえてください。
② 背骨を中心に左右にゆらゆらと揺れるように、ひたすら繰り返します。
右と左の骨盤を平らになるように意識して、左右にゆらゆらと揺らしてください。

３分間くらい繰り返しましょう。

骨盤調整運動です。

これは、骨盤の左右の位置（高さ）を正すトレーニングです。

① まず両足を前になげだし座ります。
② 背骨をお尻の真上にただします。
③ 左右のお尻を持ち上げながら、お尻歩きをします。
前進しましょう。
※腕も軽く振りながらの全身の運動です。
④ 今度は、後進しましょう。

③～④を繰り返します。
これを３分間くらい行いましょう。



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