からだの中からきれいになる 代謝をあげて老廃物を溜め込まない からだの隅々まできれいになる からだをいたわり、再生力をつける お風呂でビヨクⅠ お風呂でビヨクⅡ
季節の変わり目は体調不良になりやすい、これは身体が環境に適合するまでの調整期間に入った証なのです。
この季節に上手く身体を合わせるには、身体を冷やさないこと！鍋物の季節なのも日本人の知恵です。
そこで、身体の代謝を上げるための体操をご紹介します。食べても太らない身体は基礎代謝が高いのです。
骨盤調整運動です。

これは、全身を調整するためのトレーニングです。

まずまっすぐ仰向けになります。
① 足をそろえて膝をたてます。
② 腕は、軽く体からはなします。
※ 腕をながく、肩が楽になるようにします。
③ 息を吸って中央、はくときにひざをたおします。
④ ③の際には、膝と反対に顔を向けましょう。
⑤ 息をはくときにまた反対にひねります。
※息を吸うときには、顔と膝を中央、はくときに、傾ける（倒す）ようにしましょう。

これを5分間繰り返します。

調整運動です。

これはからだの代謝あげるためのトレーニングです。

まずまっすぐにたち、
① 片足を後ろに引きます。
※ やや大きめに引きましょう。
② 引いた足側の腕を前から後ろに向かって、大きい円を描くようにまわしていきます。
※ この位置を通るという目安にしましょう。
③ 位置がわかったら、テンポよく遠心力を使いながら大きくまわしていきましょう。

10回、数えながらまわしましょう。
反対側も同じように繰り返します。

冷えのポイントです。

これは、冷えの改善をはかる部位の指圧です。

リラックスしながら、座ります。
片足ずつ、
① 足の指、3番目と4番目の間をよく広げます。
② 揉みほぐすように、指圧します。
③ 痛みが心地よくなるまで指圧しましょう。

※特に冷えのひどい方はここがとても痛いはずです。
心地よくなるまで、しっかりと指圧してあげましょう。



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