からだの中からきれいになる 代謝をあげて老廃物を溜め込まない からだの隅々まできれいになる からだをいたわり、再生力をつける お風呂でビヨクⅠ お風呂でビヨクⅡ
この季節は、寒さで毛穴が閉ざされ、水分調節が上手くいかなくなる時期です。汗をかかない分、泌尿器への負担が大きくなります。
そこで、手足（手足は、心臓から遠いので排泄の力が衰え易い）をセルフマッサージ〔筋膜ストレッチ〕し、排泄力をあげる調整運動をご紹介します。
筋膜ストレッチ・ふくらはぎです。

老廃物を取り除くためのマッサージです。


① ふくらはぎを骨からずらすようなイメージで、何ヶ所か大きくひねります。
② 膝、足首の周りは、お肉が少ないので、しごくようにして、動かします。
※ 間接（曲がる箇所）には老廃物が非常に溜まりやすくなっています。
③ 息を吸って中央、はくときにひざをたおします。

これを両足、行います。

筋膜ストレッチ・太ももです。

老廃物を取り除くためのマッサージです。

① まず太ももを骨からずらすイメージでひねります。
※ やや大きめに引きましょう。
② 膝から、ソケイ部まで、外側から内側に向かって大きくひねります。

※ 泌尿器に関連する部位がたくさんありますので、排泄力をあげることができます。反対に頻尿の方は正常に戻すといわれています。

心地よくなるまで繰り返します。
これを両足、行います。

骨盤調整です。

これは、骨盤の位置を調整するトレーニングです。

まず、うつ伏せになります。
① 両手を重ねたところにあごをのせ。
② 膝から足をまげ、かかとでお尻を叩きます。
※ 左右の坐骨に向かって、かかとで叩くように。

※ 叩けない（届かない）方もいらっしゃると思いますが、続けていくと、叩けるようになるはずです。

これを、3分間続けます。

調整運動です。

これは、ヒップラインを整えるトレーニングです。

まず、うつ伏せになります。
① 両手を重ねたところにあごをのせ。
② 膝を90度に曲げて、足首も90度にきゅっと曲げておきます。
③ ②の形をたもちながら、左右に膝から下を左右に倒します。
※ 膝から下の重さを使い、左右に倒しましょう。

これを、3分間続けます。



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