KohGenDo[江原道] - からだをいたわり、再生力をつける

春は芽吹く時期。いろいろなものが外へ出ようとする時期なのです。体も緩めておくことで、次の時期に向けて準備期間です。
そこで、首から肩にかけて、体を緩める運動をご紹介します。頭蓋骨から首、肩甲骨、骨盤と順に緩んでいきます。でも、現代人は緩みきらない人が多いとか・・・。

首のストレッチです。

首、頭まわりの緊張を取り除くためのストレッチです。

まず、姿勢をただし、背筋をしっかりと上に引き上げるようにイス（または床）に座ります。

中央に戻し、反対側も繰り返します。

左右がおわったら、中央にもどし

中央に戻したら、

	⑩	両手を鎖骨に指がかかるようにのせ、下のほうに引きおろします。、
	⑪	あごを上に向けていき、天井を見るようにします。 ※ 鎖骨とあごのラインが引き離される感覚をつかみましょう。
	⑫	同じように３呼吸します。

骨盤調整です。

骨盤の周りの緊張を取り除くためのトレーニングです。

まず、あぐらをかきます。
このとき、組みにくいほうで座りましょう。

左右の坐骨を感じながら、

	①	左右に骨盤を動かします。
	②	尾骨をさぐりながら、骨盤の底で円を描くようにまわします。 ※ できるだけ、きれいな円が描くようにしましょう。

徐々に全身の脱力をしながら、まわしていきます。

③

反対にもまわしましょう。
※左右どちらか、やりにくいほうがわかったら、やりにくいほうだけ、行うようにしましょう。

骨盤のそこで円を描くように回します。
楽な気持ちで行いましょう。

これを5分間繰り返します。

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