からだの中からきれいになる 代謝をあげて老廃物を溜め込まない からだの隅々まできれいになる からだをいたわり、再生力をつける お風呂でビヨクⅠ お風呂でビヨクⅡ
からだにいいとわかってはいても、運動は継続できないのが悩みでは？
そんな方々に毎日のバスタイムに出来る運動を紹介します。お風呂は、ゆったりとできる唯一の場、お湯の浮力によって、関節への負担が軽減します。今回は湯船の中でおこなうものをご紹介します。
留意していただきたいのは、いつもよりぬるめのお湯で行うことです。また、お風呂あがりは手足の隅々まで、水滴をふき取り、自然に体温が平常になるまで時間をとりましょう。すぐに、就寝は寝汗をかき、風邪をひく原因になります。
指のストレッチです。

免疫力を上げるためのストレッチです。

お風呂のなかで行います。
① 湯船の中に膝を立てて座り、
② 両手をお尻の両脇におろします。

指を一本ずつ湯船の底に押し付けるように行います。
まずは親指から、
③ 親指のはらから、指の付け根まで、しっかりと湯船の底に押し付けるように。
④ ひとつの指に呼吸を3回繰り返しましょう。

すべての指を行いましょう。

＜それぞれの特徴＞
●親指：脳の血行を促進します。
●人差し指：消化器系の働きを促進します。
●中指：首やのどに関連しています。
※ 過去にムチウチをやったり、首にトラブルのあったり首周りにトラブルのある方は、特に重点的に行いましょう。
●薬指：呼吸器系を活性化します。
●小指：生殖器系の安定をはかります。
※ 女性は婦人科系の問題が現れやすいです。

ひねりの運動です。

これは代謝をあげるトレーニングです。

浴槽のなかで、正座になり、呼吸から入ります。
① 正面で鼻から息を吸って、
② 息をはきながら、体をひねります。
※ 浴槽のふちに手をかけ、できるだけひねりこみましょう。
③ 息をはききったら、中央へ戻します。
④ また息を吸って、反対にひねります。
⑤ 息をはききったら、中央へ戻ります。

これを、往復5回行いましょう。



このページのトップへ戻る